[...] dojdzie we wtorek - zamontuje i zaczynam jazde. Poniewaz mam wolne moze z 2x 30 minut w tygodniu i nie mam czasu na zapisy na sekcje jak radzili koledzy a walenie po ryjach strasznie mnie kreci :) chcialbym dowiedzieć sie jak poprawnie uderzac. Mam kilka walk w [...]
[...] 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby tyle kalkulator wyliczył ale ja przyjąłem 3g [...]
Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]
Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]
[...] stracilem kondycji troche i niestety wagi przybylo a i sekcje sie rozpadla. Od 17 styczna znowu regularne treningi sie zaczna bo sekcja ma reaktywacje,Treningi beda 3 razy w tygodniu - wiadomo to bardzo meczacy sport . i mam pytanko: bede jechal na dietce CKD ktora bedzie wygladala mniejwiecej tak: I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 [...]
witam. temat trochę prowokacyjny bo wymiotów co prawda nie mam, ale do rzeczy. Od 5 tygodni ćwiczyłem bardzo ciężki splitem, 4 razy w tygodniu.Wszyscy wiemy jakie były upały Nie powiem, rezultaty b.fajne. Ale na ostatnim treningu na splicie musiałem w połowie przerwać bo myślałem, że zwymiotuję.I nie chodzi tu o ciężary.Były takie jak na [...]
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 12/10/10/8/8/n - Wyciskanie "francuskie" jednorącz, sztangielki w siadzie: 10/8/6/6/4/n Takie cos mam zamiar powtarzać 4 razy w tygodniu. Co wy na to? Diete niedługo sobie rozpisze, na razie jestem na etapie zapoznawania się z produktami bo niebardzo orientuje się który ile czego ma.
[...] i kolacje w dniu treningu i pytanie czy te dni pozostałe w których nie będę ćwiczył to nie muszę brać ? Jakie są wady brania ? I co z białkiem ? Czy 3 dni po 4-5 h w tygodniu intensywnego treningu wystarczą ? Kolejna moja sprawa to trądzik na który się leczę od roku a w tych suplementach jest sporo białka a wiadomo ,że białko podsyca [...]
[...] łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dużo, o wiele za dużo ;d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka 3 razy w tygodniu po 2h. Raczej będę musiał jakieś cwiczenia zacząć. Odżywianie: Praktycznie wszystko jem, ale nie do konca :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie [...]
[...] wałkowanie w parach różnych technik bez oporowania (45 min). Na końcu kata i na tym koniec. Warto dodać, że w ogóle nie trenujemy parteru. Treningi odbywają się tylko raz w tygodniu. Nie mam doświadczenia z innymi sekcjami, dlatego chciałem zapytać, czy tak powinien wyglądać trening, bez żadnych sparingów? Ćwiczę już jakiś czas i wcale nie czuję [...]
[...] : 183 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :Brak Stan zdrowia : Dobry [...]
Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]
[...] w ocenie i poprawie mojego treningu. Moim głównym celem jest "wypełnienie T-Shirtu bicepsem" ale również masa, którą myślę, że już w miarę dobrze zbudowałem. Ćwiczę 3x w tygodniu, tego nie mogę zmienić, czego powodem jest brak czasu. A więc proszę was o pomoc, mogę również zmienić partie ciała w inne dni. Plan: 1 dzień: Klata- -wyciskanie [...]
[...] także olej kokosowy. Z diety wyrzuciłem wszystkie ostre dodatki, majonez, cukier, chipsy (i inne tego typu śmieci), owoce i zmniejszyłem ilość zjadanego pieczywa. I teraz po tygodniu jedzenia czosnku pojawił się jasno żółty stolec i zastawiam się czego mogą to być przyczyny. Czy powinienem przestać spożywać czosnek bo to on powoduje taki dziwny [...]
Witam, mam pytanie. Czy można brać ze sobą te dwa suplementy AAKG MEGA HARDCORE firmy Trec, oraz LIFE ENERGGY również firmy Trec. Ćwiczę kilka razy w tygodniu klatkę biceps, nogi, brzuch( za mało;)) Moim celem jest po prostu ładny wygląd - czyli jeszcze z 6 kg mięśni( ale nie musi to być od razu), oraz dobre samopoczucie. Od października mam dwa [...]
[...] Swoją decyzję uzasadniam złym samopoczuciem (całe życie byłem chuderlakiem, lepiej się czuję przy niższym poziomie BF) i chęcią poprawy definicji mięśni. Ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW i mam zamiar zacząć biegać, też 3 razy. I teraz w czym leży problem - otóż mam problem z dopięciem na ostatni guzik mojej diety. Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 [...]
Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc [...]
[...] talii : 106 Obwód uda :64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 5x aeoroby 20/30 minut 1. Klata 2. Plecy 3. Barki+Kaptury 4. Triceps+Biceps Odżywianie : częste fast-foody, słodycze itp Cel : redukcja tkanki [...]
[...] potrzeby. PS: Wiem, że najprościej byłoby wykupić karnet na siłowni i pracować no dobrym sprzęcie, ale w moim przypadku karnet na siłownię, to sporo większy wydatek, niż u innych. (na najbliższą siłownię mam 30km, przy aucie spalającym lekko 12l benzyny wychodziłoby mi zbyt drogo. Ok 150 zł tygodniowo na dojazdy, licząc trening 5x w tygodniu)
Jak uderzać - technika
